Halaman
Penjas Orkes
untuk Sekolah Dasar/Madrasah Ibtidaiyah Kelas VI
Deni Kurniadi
Suro Prapanca
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.
Dilindungi Undang-undang.
Penulis
: Deni Kurniadi
Suro Prapanca
Editor
: Vina Meiriana
Ilustrasi dan
Tata Letak : Ahmad Devitrah
Dede Gunawan
Titing Supartini
Hendi
Perancang Kulit : Edi Hernawan
Ukuran Buku
: 17,6 x 25 cm
Penjas Orkes
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
untuk Sekolah Dasar/Madrasah Ibtidaiyah Kelas VI
Hak Cipta buku ini dialihkan kepada kementerian Pendidikan Nasional
dari penerbit CV.
THURSINA
Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan
Kementerian Pendidikan Nasional
Tahun 2010
Diperbanyak oleh .....
372.8
DEN DENI Kurniadi
p
Penjas Orkes Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Deni
Kurniadi, Suro Prapanca; editor, Vina Meiriana; ilustrator,
Ahmad
Devitrah...[et al.].-- Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan
Nasional, 2010.
viii, 148 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 135
Indeks
Untuk Sekolah Dasar/Madrasah Ibtidaiyah kelas VI
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-099-3 (jil. 6o)
1. Olahraga -
Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan
Dasar) I. Judul
II. Suro Prapanca
III. Vina Meiri
ana
IV. Ahmad Devitrah
iii
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan
karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Kementerian Pendidikan Nasional,
pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/
penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet (
website
)
Jaringan Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pen
-
didikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat
kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Men
-
teri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para
penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada
Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa
dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, da
-
pat diunduh (
download
)
,
digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi
oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga
penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah.
Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan
guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri
sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada
para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-
baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya.
Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.
Jakarta, April 2010
Kepala Pusat Perbukuan
Kata Sambutan
Kata Pengantar
Puji syukur
kami panjatkan
pada Tuhan
Yang Maha Esa yang telah me
-
limpahkan
rahmat
dan karunia-Nya
sehingga
penyusun
dapat menye
lesaikan
buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan ini.
Siswa
pada dasarnya
harus mengetahui
bagaimana
cara yang benar
untuk hidup sehat.
Untuk
itu diperlukan
buku ajar yang mampu
memberikan
tun tunan serta pengetahuan tentang hidup sehat tersebut.
Untuk itulah kami menyusun
buku
Penjas Orkes (Pendidikan Jas
mani,
Olahraga, dan Kesehatan) untuk SD/MI Kelas VI
ini guna menjembatani
antara
keinginan
siswa untuk hidup sehat dengan
materi
ajar tentang
olahraga
dan
kesehatan
jasmani.
Sebagai
buku ajar, maka buku ini disajikan
dengan
bahasa
yang sederhana.
Dengan
demikian,
memudahkan
siswa untuk mempelajari
kon-
sep, dasar, serta mengembangkan kemampu
an berolahraga.
Untuk
memperjelas
hal tersebut,
maka setiap
awal bab diberikan
peta
konsep
dan kata kunci untuk memudahkan
kamu dalam
memahami
dan meng-
ingat kata-kata penting dalam bab tersebut.
Buku ini juga dilengkapi
dengan
latihan
soal untuk mengulang
kembali
pemahamanmu
tentang
materi yang telah dipelajari.
Dalam
kegiatan
belajar
di kelas, di lapangan,
atau pengembangan
kemampuan
berolahraga
dalam
kehidup
an sehari-hari.
Dengan
adanya
buku ajar ini, diharapkan
siswa dapat memperoleh
wawa-
san dan pengetahuan
baru yang berguna
bagi kehidupannya.
Pada akhirnya,
kehidupan bangsa yang sehat, cerdas, dan kuat pun dapat terwujud.
Penyusun
iv
Bab-bab
dalam
buku ini disusun
dengan
sistematika
yang disusun
untuk
mempermudah
siswa dalam mempelajari
materi yang disajikan.
Sistematika
buku
ini adalah sebagai berikut.
1. Awal bab
Setiap
bab diawali
dengan
ilustrasi
baik gambar
maupun
aktivitas
yang
relevan dengan isi bab yang akan dipelajari.
2. Peta konsep
Berisi konsep-konsep
dari materi yang akan dipelajari
serta hubungan
antarkonsep.
3. Kata Kunci
Berisi kata-kata penting yang menjadi kunci pembahasan dalam bab.
4. Materi
Berisi uraian penjabaran SK/KD dalam bentuk materi ajar.
5. Refleksi
Berisi kilasan pengetahuan
dari uraian materi yang dipelajari.
6. Kegiatan
Berisi percobaan
atau pengamatan
untuk membuktikan
kebenaran
konsep
serta berisi kegiatan
dan analisis
yang harus dilakukan
guna memecahkan
suatu masalah.
7. Latihan
Berisi soal-soal
untuk menguji
kemampuan
siswa dalam memahami
materi
yang telah dipelajari.
8. Rangkuman
Berisi pokok-pokok
pembicaraan
di dalam
bab yang telah selesai
dipela
-
jari.
9. Pelatihan Bab
Berisi soal-soal
untuk melatih
kemampuan
siswa dalam
menguasai
materi
dalam bab yang telah dipelajari.
10. Latihan Semester
Berisi soal-soal
pilihan ganda dan uraian untuk menguji
pemahaman
materi
yang telah dipelajari siswa selama satu semester.
11. Glosarium
Berisi daftar kata-kata
sulit yang dijumpai
di dalam
buku. Glosarium
dapat
kamu gunakan sebagai kamus dalam mempelajari materi.
12. Indeks
Berisi kata-kata
atau istilah penting
yang disertai
dengan
nomor
halaman
Sistematika Isi
v
Daftar Isi
Kata Sambutan
..................................................................................................
iii
Kata Pengantar
..................................................................................................
iv
Sistematika Isi
.....................................................................................................
v
Daftar Isi
.........................................................................................................
vi
Pelajaran 1 Permainan Bola dan Atletik
.........................................................
1
A. Softball
........................................................................................................
3
B. Bola Basket
.............................................................................................
7
C. Atletik
......................................................................................................
11
Rangkuman
........................................................................................................
16
Pelatihan 1
........................................................................................................
17
Pelajaran 2 Kebugaran Jasmani
....................................................................
19
A. Latihan untuk Memperbaiki Postur
Tubuh
............................................
21
B. Latihan untuk Cacat Jasmani yang Bukan Bawaan
.............................
25
Rangkuman
........................................................................................................
27
Pelatihan 2
........................................................................................................
28
Pelajaran 3 Senam Lantai
.............................................................................
31
A. Pemanasan dan Pendinginan
..............................................................
33
B. Senam Ketangkasan
..........................................................................
33
Rangkuman
........................................................................................................
37
Pelatihan 3
........................................................................................................
37
Pelajaran 4 Gerak Ritmik
................................................................................
39
A. Pola Jalan, Lari, dan Lompat dalam Gerak Ritmik
................................
41
B. Rangkaian Gerak Ritmik Sederhana dengan
Menggunakan Gerak
Jalan dan Lompat
................................................
42
C. Rangkaian Gerak Ritmik Sederhana Beregu
...........................................
45
Rangkuman
........................................................................................................
46
Pelatihan 4
........................................................................................................
46
Pelajaran 5 Budaya Hidup Sehat
..................................................................
49
A. Bahaya Narkoba
..................................................................................
51
B. Mengenal Cara Menghindari Bahaya Narkoba
.........................................
52
Rangkuman
........................................................................................................
54
Pelatihan 5
........................................................................................................
54
Pelatihan Akhir Semester 1
.............................................................................
56
Pelajaran 6 Permainan Bola dan Atletik
........................................................
59
A. Softball
..................................................................................................
61
B. Bola Basket
..........................................................................................
65
C. Dasar
Altetik
..............................................................................................
68
Rangkuman
........................................................................................................
74
Pelatihan 6
........................................................................................................
74
vi
Pelajaran 7 Kebugaran Jasmani
....................................................................
77
A. Menjaga Kesehatan
................................................................................
79
B. Peregangan
.........................................................................................
80
C. Aktivitas Fisik
...........................................................................................
82
Rangkuman
........................................................................................................
86
Pelatihan 7
........................................................................................................
87
Pelajaran 8 Senam Lantai
..............................................................................
89
A. Kombinasi Senam Lantai
.......................................................................
91
Rangkuman
........................................................................................................
94
Pelatihan 8
........................................................................................................
95
Pelajaran 9 Gerak Ritmik
.............................................................................
97
A. Gerak Ritmik Sederhana
......................................................................
99
B. Senam Kesegaran Jasmani
...............................................................
101
C. Senam Kontemporer
...............................................................................
102
Rangkuman
......................................................................................................
104
Pelatihan 9
......................................................................................................
104
Pelajaran 10 Renang Gaya Dada
.................................................................
107
A. Teknik Dasar Renang
Gaya Dada
..........................................................
109
Rangkuman
......................................................................................................
112
Pelatihan 10
......................................................................................................
113
Pelajaran 11 Penjelajahan di Alam Bebas
..................................................
115
A. Aktivitas Penjelajahan
..........................................................................
117
B. Pemasangan Kemah
Bersama
..............................................................
119
Rangkuman
......................................................................................................
120
Pelatihan 11
......................................................................................................
120
Pelajaran 12 Budaya Hidup Sehat
..............................................................
123
A. Cara Menolak Menggunakan Narkoba
.................................................
124
B. Mengenal Perilaku Pelecehan Seksual
..............................................
126
Rangkuman
......................................................................................................
127
Pelatihan 12
......................................................................................................
128
Pelatihan Akhir Semester 2
...........................................................................
131
Daftar Pustaka
................................................................................................
135
Glosarium
......................................................................................................
137
Indeks
......................................................................................................
139
Lampiran
......................................................................................................
141
vii
Pelajaran 1
Permainan Bola dan Atletik
1
Pelajaran 1
Pendahuluan
Ayo kita bermain permainan bola kecil yang bernama
softball
.
Ayo kita bermain permainan bola besar yang bernama bola basket.
Kamu juga bisa berolahraga cabang atletik seperti lari estafet, lompat
jauh, dan lompat tinggi.
Permainan Bola dan Atletik
2
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
Kata Kunci
- Lempar
- Lompat
- Memukul
- Lari
- Tangkap
-
Passing
-
Dribbling
- Tolakan
-
Shooting
Peta Konsep
Lari Estafet
Atletik
Lompat
Mengenal Permainan
Softball
Softball
Bermain
Softball
secara Sederhana
Teknik Dasar
Softball
Bola Basket
Permainan Bola
dan Atletik
Mengenal Permainan
Bola Basket
Permainan
Bola Basket
Teknik Dasar
Bola Basket
Pelajaran 1
Permainan Bola dan Atletik
3
A
Softball
Softball
adalah olahraga bola beregu yang terdiri dari dua tim. Permainan
ini merupakan perkembangan dari olahraga sejenis yaitu
baseball
atau
hardball
.
Bola
softball
berdiameter 28 - 30,5 cm, bola tersebut dilempar oleh seorang
pelempar bola (
pitcher
). Kemudian bola tersebut menjadi sasaran pemain lawan
yang memukul (
batter
) dengan menggunakan tongkat pemukul (
bat
). Dua tim
tersebut dibagi menjadi 2 tim yang berjaga dan tim yang memukul. Tiap tim
berlomba mengumpulkan angka (
run
) dengan cara memutasi tiga seri marka
(
base
) hingga menyentuh marka akhir (
home plate
).
1
Gerak Dasar Permainan Bola Kecil
Permainan merupakan salah satu bentuk kegiatan rekreasi atau olahraga
yang banyak digemari oleh anak-anak. Jika dihubungkan dengan kata main,
permainan adalah sesuatu alat atau bentuk yang digunakan pada waktu bermain
yang tujuannya mencari kesenangan dan kegembiraan diri.
Permainan yang menggunakan alat di antaranya ada yang menggunakan
bola besar dan ada yang menggunakan bola kecil.
a.
Permainan dengan alat bola besar contohnya adalah sepak bola, bola
voli, bola tangan, bola basket, dan polo air.
b.
Permainan dengan alat bola kecil contohnya adalah bola raja, bola kasti,
rounders
, bola tembak, bola bakar, dan
softball
.
Permainan kecil adalah suatu jenis permainan yang dilakukan dengan atau
tanpa alat serta menggunakan peraturan tertentu yang memudahkan dan
memungkinkan untuk melakukan aktivitas yang sesuai dengan kondisi dan sarana
yang ada.
Permainan tidak hanya sekadar bermain karena di dalam kegiatan per-
mainan terdapat aktivitas yang mempunyai nilai-nilai yang sangat berpengaruh
terhadap sikap dan perilaku anak. Seperti bersikap jujur, kerja sama, saling
menghargai, dan belajar bergaul. Selain itu, semua bentuk permainan, baik yang
menggunakan alat ataupun tanpa alat bertujuan untuk meningkatkan kesegaran
jasmani.
Bentuk-bentuk permainan kecil telah diajarkan sebelumnya, yaitu di kelas
4 diajarkan permainan kasti dan di kelas 5 diajarkan permainan
rounders
. Di
kelas 6, kalian akan diperkenalkan dengan permainan
softball
.
4
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
2
Pengenalan
Softball
Permainan
softball
diciptakan pada tahun 1887 oleh George Hancock dari
Amerika Serikat. Di Indonesia, permainan ini mulai dipertandingkan pada tahun
1967. Nama induk organisasinya ialah PERBASASI (Perserikatan Bisbol dan
Sofbol Amatir Seluruh Indonesia).
Tiap tim berlomba mengumpulkan angka (
run
) dengan cara memutari tiga
seri marka (
base
) hingga menyentuh marka akhir (
home plate
). Permainan ini
merupakan permainan bola kecil dan masih satu rumpun dengan permainan
kasti,
rounders
, dan bola bakar.
3
Teknik Dasar Permainan
Softball
Dalam permainan
softball
, teknik dasar yang harus dikuasai antara lain
melempar bola (
pitcher
) dan menangkap bola (
catcher
).
Softball
adalah permainan
cepat dan tepat, artinya permainan ini memerlukan kecepatan dalam memukul,
kecepatan dalam melempar dan memukul bola, kelincahan dalam menangkap
dan menguasai bola dalam lapangan, begitu juga seorang
pitcher
harus mampu
melempar bolanya secara cepat dan tepat pada sasaran.
a.
Melempar Bola
Dalam permainan
softball
, seorang pelempar bola (
pitcher
) memiliki
peran yang sangat besar untuk mematikan tim lawan.
Syarat untuk menjadi seorang
pitcher
yang terampil, pemain bersang-
kutan harus memiliki kemampuan motorik dan tubuh yang kuat. Di samping
itu seorang
pitcher
juga harus berlatih melempar bola agar lemparannya cepat
dan tepat pada sasarannya.
Berikut ini teknik yang dapat dilakukan seorang
pitcher
untuk melempar-
kan bola
softball
.
-
Sikap awal berdiri tegak dengan kaki kiri di depan.
-
Tangan kanan memegang bola di belakang badan sejajar dengan bahu
dan tangan kiri di depan badan.
-
Ayunkan tangan kanan dari belakang ke depan sambil melepaskan bola
dan pandangan lurus ke depan.
-
Lakukan lemparan setinggi dada atau mendatar.
Salah satu latihan teknik melempar bola adalah melempar bola ke dinding
dengan petak sasaran. Adapun cara melakukannya adalah sebagai berikut.
-
Siapkan sebuah petak sasaran pada dinding yang akan dilempar dan
siapkan sebuah tanda di tanah sebagai tempat untuk berpijak.
Pelajaran 1
Permainan Bola dan Atletik
5
-
Setelah siap, pelempar menghadap ke sasaran.
-
Kedua kaki menginjak tanda yang telah disiapkan .
-
Pada saat melempar bola, langkahkan salah satu kaki ke depan.
-
Ayunkan tangan dan bersamaan dengan itu lepaskanlah bola.
b.
Menangkap Bola
Penangkap bola (
catcher
) biasanya menggunakan sarung tangan yang
terbuat dari kulit yang disebut
glove
. Sikap saat menangkap bola adalah badan
condong ke depan, kedua kaki ditekuk ke depan dan pandangan diarahkan ke
arah datangnya bola.
Sementara itu, tangan yang menggunakan (sarung tangan dari kulit)
lurus ke depan. Setelah bola tertangkap, tangan segera ditutup dan kedua
tangan segera ditarik ke belakang. Hal itu dilakukan supaya bola tidak mudah
lepas kembali.
Gambar 1.1
Melempar bola ke dinding sasaran
Gambar 1.2
Menangkap bola
6
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
Untuk melatih kemampuan menangkap bola dapat dilakukan latihan
lempar tangkap.
Latihan lempar tangkap dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
-
Melempar berhadap-hadapan dengan jarak 7 -10 meter
-
Melempar bola antar
base
dengan ketentuan siswa yang sudah
melempar lari ke
base
berikutnya.
c.
Memukul Bola
Tiap pemukul bola (
batter
) pada permainan
softball
mempunyai
kesempatan 3 kali memukul bola. Apabila
batter
tidak berhasil memukul sampai
yang ketiga kalinya, maka ini disebut
“strike out”
atau
batter
tersebut mati/gagal.
Untuk melatih kemampuanmu memukul bola, kamu dapat mempraktik-
kan cara memukul bola
softball
di bawah ini.
-
Sikap awal adalah berdiri tegak dengan kaki kiri di depan
-
Pandangan diarahkan ke arah datangnya bola.
-
Kedua tangan di samping badan memegang kayu pemukul.
-
Peganglah pemukul sesuai tandanya.
-
Pukullah bola dengan arah mendatar, arah ke bawah, atau arah
melambung.
-
Kesempatan memukul bola setiap orang adalah 5 kali.
4
Melakukan Permainan Sederhana
Sebelum kalian melakukan permainan
softball
yang sebenarnya, lakukanlah
permainan sederhana terlebih dulu. Adapun caranya adalah sebagai berikut.
-
Buatlah lapangan persegi dengan 4
base
(tiang hinggap).
Gambar 1.3
Memukul bola
Pelajaran 1
Permainan Bola dan Atletik
7
B
Bola Basket
Bola basket termasuk salah satu permainan bola besar. Bola basket adalah
olahraga bola beregu yang terdiri dari dua tim. Berikut ini kamu akan belajar
mengenai permainan bola basket.
1
Mengenal Peramainan Bola Basket
Permainan bola basket diciptakan di Amerika Serikat. Mula-mula, hanya
untuk menghilangkan kelesuan berolahraga pada musim dingin. Dr. L.H. Gulick,
sekretaris dari bagian pendidikan jasmani YMCA (
Young Men’s Christian
Association
) dan ketua Pendidikan YMCA Internasional, yang sekarang disebut
Springfield College di Massachusetts menghendaki diciptakannya suatu
permainan yang menyenangkan, mudah dipelajari, mudah dimainkan, dan dapat
menghindari dari permainan kasar.
James A. Naismith dapat memenuhi keinginan Dr. L.H. Gulick itu dan
terciptalah permainan yang kemudian itu disebut “
basket ball
”. Pada tahun 1891,
Kegiatan 1A
1.
Lakukan latihan melempar bola
softball
ke sasaran yang kira-kira
antara bahu dan di atas lutut. Kamu mendapat kesempatan melempar
sebanyak 5 kali bergantian dengan temanmu.
2.
Lakukan latihan lempar tangkap berpasangan dengan jarak 10 meter.
3.
Lakukan latihan lempar tangkap berpasangan antar
base
dengan
ketentuan kamu yang sudah melempar bola ke temanmu yang ada
di
base
lari ke
base
berikutnya.
4.
Lakukan latihan memukul bola
softball
dengan teknik yang baru saja
kamu pelajari.
-
Buatlah 2 kelompok dengan jumlah masing-masing kelompok adalah
12 orang.
-
Setelah siap, penjaga lapangan menempati lapangan.
-
Seorang pemain memukul bola kemudian lari ke
base
1 jika pukulan
bagus dan tidak
out
.
8
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
permainan bola basket itu untuk pertama kalinya dimainkan. Ternyata, mendapat
sambutan yang sangat baik terutama dari kalangan kaum muda.
Permainan ini pun berkembang dengan cepat di seluruh dunia. Pada tahun
1936, bola basket untuk pertama kalinya dicantumkan dalam Olimpiade di Jerman
dan dikuti oleh 21 negara. Sampai saat ini, Amerika Serikat selalu menjuarai
permainan ini.
Bola basket masuk ke Indonesia setelah Perang Dunia II. Permainan ini
dibawa oleh perantau-perantau Cina dan berkembang dengan cepat. Akhirnya,
pada PON pertama ke-1 di Surakarta, bola basket dicantumkan dalam acara
resmi. Persatuan
Basket-ball
Seluruh Indonesia (PERBASI) pun berdiri pada
tanggal 23 Oktober 1951 dan diketuai oleh Tonny When. Pada tahun 1951, diubah
menjadi Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia dengan singkatan tetap, yaitu
PERBASI.
2
Teknik Dasar Permainan Bola Basket
Teknik dasar permainan bola basket di antaranya, melempar atau
mengoper bola, menangkap bola, menggiring bola, dan memasukkan bola. Teknik
dasar tersebut juga harus didukung kemampuan yang lain yaitu gerakan kaki,
berputar (
pivot
), melompat, dan gerakan tipu.
Untuk meningkatkan penguasaan teknik dasar bermain bola basket, berikut
ini cara-cara yang dapat kamu lakukan sebagai latihan.
a.
Operan (
Passing)
Mengoper bola (
passing
) adalah salah satu teknik dasar bermain bola
basket yang harus dikuasai oleh pemain.
Mengoper bola adalah untuk menggerakkan bola dari pemain satu ke
pemain lainnya agar tidak direbut atau dikuasai oleh pemain lain. Mengoper
bola ini ada beberapa teknik yaitu lemparan dada (
chest pass
), lemparan atas
(
overhead pass
), lemparan pantulan (
bounce pass
), dan lemparan tipuan.
Lemparan dada adalah lemparan dua tangan yang dilakukan dari depan
dada. Lemparan ini dilakukan terhadap teman yang berjarak dekat.
Lemparan atas adalah lemparan bola yang dimulai dari atas kepala
menggunakan kedua tangan dan melemparkannya dengan sentakan kuat dari
pergelangan tangan dan jari-jemari. Lemparan ini biasanya digunakan jika
berada dalam penjagaan ketat lawan posisi kamu lebih tinggi dari lawan.
Lemparan pantulan sangat berguna ketika lawan yang menghadap lebih
tinggi dan tangannya menjulur ke atas. Dengan cara memantulkan bola di
atas lantai/lapangan dekat kaki lawan.
Pelajaran 1
Permainan Bola dan Atletik
9
Lemparan tipuan dapat kamu lakukan untuk menyamakan tujuanmu yang
sebenarnya. Dengan cara melakukan gerakan memutar dengan cepat.
Berikut ini adalah latihan yang dapat dilakukan untuk mengoper bola
(
passing
) setinggi dada.
-
Menghadap ke arah sasaran.
-
Pegang bola dengan kedua tangan di depan dada.
-
Kedua kaki dibuka selebar bahu.
-
Dorong bola ke depan dengan cara meluruskan siku dibantu dengan
lecutan pergelangan tangan yang kuat.
Bentuk latihan:
-
Passing
ke dinding.
-
Passing
berpasangan.
-
Passing
sambil bergerak.
b.
Menggiring bola (
Dribbling
)
Menggiring bola dilakukan untuk menghindar dari kerumunan pemain
lawan dan mendapatkan posisi yang tepat untuk mengoper bola ke teman
satu tim. Perlu diingat menggiring bola ini bergerak menuju ring basket lawan.
Cara melakukan
dribbling
adalah sebagai berikut.
-
Sikap kaki adalah kuda-kuda dan lutut sedikit ditekuk. Badan sedikit
condong ke depan dan titik berat badan tetap di antara kedua kaki.
-
Bola dipantulkan, bukan ditepuk. Oleh karena itu, pada saat bola
ke atas tangan sedikit mengikuti bola ke atas dengan siku sebagai
sumbu geraknya.
Gambar 1.4
Passing berpasangan
10
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
-
Mata selalu melihat ke depan.
-
Apabila akan membalik atau mundur, usahakan benar-benar
berhenti lebih dahulu. Untuk dapat berhenti, seluruh telapak kaki
menyentuh lantai dan lutut ditekuk dalam-dalam.
Bentuk latihan:
-
Memantul-mantulkan bola (
dribbling
) di tempat
-
Memantul-mantulkan bola (
dribbling
) sambil jalan
-
Memantul-mantulkan bola (
dribbling
) sambil berlari
c.
Menembak (
Shooting
)
Kemampuan menembak bola ke
ring
basket adalah kemampuan yang
paling utama sehingga tim kamu bisa mencetak angka (skor).
Menembak adalah salah satu usaha untuk memasukkan bola ke
ring
basket dengan mengarahkan bola pada sasaran tembakan. Cara melakukan-
nya:
-
Menghadap ke arah sasaran (
ring
).
-
Kedua kaki dibuka selebar bahu dengan bagian lutut agak ditekuk.
-
Kedua tangan memegang bola di depan dada.
-
Angkat bola dengan kedua tangan diarahkan ke
ring
basket lalu dorong
dibantu dengan lecutan tangan.
Bentuk latihan
shooting
.
-
Memasukkan bola dari bawah
ring
yaitu dari sisi kiri dan sisi kanan.
-
Memasukkan bola dari daerah lemparan hukuman.
Gambar 1.5
Menggiring bola basket
Pelajaran 1
Permainan Bola dan Atletik
11
Kegiatan 1B
C
Atletik
Pada pelajaran kali ini, materi atletik yang akan kita pelajari adalah lari
estafet, lempar, dan lompat.
1
Lari Estafet
Lari estafet atau lari sambung termasuk salah satu lari cepat yang dilakukan
oleh setiap regu dengan jumlah 4 orang. Caranya, yaitu lari secara berurutan dan
menyambung dengan cara memberikan tongkat estafet dari pelari kesatu, kedua,
dan seterusnya.
1.
Lakukan latihan memasukkan bola basket ke
ring,
tiap siswa mendapat
10 kali kesempatan menembak bola (
shooting
)!
2
Lakukan latihan memantul-mantulkan bola (
dribbling
) di tempat,
drib-
bling
sambil berjalan, dan
dribbling
sambil berlari!
3
Lakukan latihan mengoper bola basket (
passing
) ke dinding, ber-
pasangan, dan berpasangan sambil bergerak!
Gambar 1.6
Menembak bola basket
12
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
Cara pengoperan tongkat
Pemberian tongkat dengan cara dilihat berarti pada saat tongkat diberikan,
pihak penerima melihat ke arah pemberi. Cara ini dilakukan sebagai berikut.
a.
Diterima dengan cara orang meminta (misalnya, diterima dengan tangan
kanan). Lengan kanan dijulurkan ke arah pemberi dalam sikap telapak tangan
terbuka ke atas. Keempat jari agak merapat menuju samping luar dan ibu
jari terbuka menuju ke dalam. Tongkat diberikan dengan tangan kiri, dengan
ayunan dari atas ke bawah. Setelah tongkat diterima, segera dipindahkan
ke tangan kiri atau tetap dipegang dengan tangan kanan. Apabila pemberian
berikutnya dilakukan dengan tangan kanan, maka diterima dengan tangan
kiri.
b.
Sikap tangan seperti akan menangkap. Telapak tangan menghadap ke arah
pemberi dan ibu jari terbuka menuju ke samping luar. Keempat jari agak
rapat menuju ke sisi dalam. Tongkat diberikan dalam posisi tegak dengan
menjulurkan tangan ke depan. Kemudian, tongkat direbut oleh penerima.
Dapat pula diterima dengan pasif, yaitu penerima tidak aktif merebut tongkat.
Akan tetapi, pihak pemberi yang aktif menjulurkan tangannya ke arah
penerima. Penerima hanya menunggu sampai tongkat tersebut menempel
pada telapak tangannya.
Secara lebih jelas, cara melakukan lari estafet adalah sebagai berikut.
-
Buatlah kelompok dengan jumlah masing-masing 4 orang.
-
Orang yang paling depan membawa tongkat estafet.
-
Jatuhkan estafet di sembarang tempat.
-
Tongkat diambil oleh orang yang paling belakang.
-
Tongkat dioper ke orang pertama, kedua, ketiga, dan keempat.
Gambar 1.7
Menerima tongkat estafet
Pelajaran 1
Permainan Bola dan Atletik
13
-
Tongkat dijatuhkan lagi, dan seterusnya
-
Pelari pertama menempati garis 1 sambil memegang tongkat
estafet, kemudian berlari menuju pelari kedua dan mengoper
tongkat.
-
Pelari kedua menempati garis 2 kemudian berlari menuju pelari
ketiga dan mengoper tongkat.
-
Pelari ketiga menempati garis 3 kemudian berlari menuju pelari
keempat dan mengoper tongkat.
-
Pelari keempat menempati garis 4 dan setelah menerima tongkat
lari ke garis finish.
2
Gerak Dasar Lempar
Salah satu gerak dalam lempar adalah tolak peluru. Tolakan ialah gerakan
menyalurkan tenaga pada suatu benda yang menghasilkan kecepatan pada benda
tersebut dan memiliki daya dorong ke muka yang kuat.
Gerakan-gerakan dasar tolak peluru di antaranya ialah sebagai berikut.
a.
Menolak atau mendorong bola dengan kedua tangan posisi berdiri
yang dibantu dengan gerakan kaki melangkah.
b.
Menolak atau mendorong bola dengan kedua tangan posisi berdiri
dan dibantu dengan gerakan meluruskan lutut
c.
Menolak atau mendorong bola dengan kedua tangan posisi duduk.
Gerakan hanya kekuatan dari tangan saja.
Gambar 1.8
(a) Menolak kemudian gerak meluruskan lutut;
(b) Menolak bola sambil melangkah
a
b
14
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
3
Lompat
Lompat merupakan salah satu cabang dari atletik. Lompat dalam cabang
atletik ini dibagi menjadi empat (4) nomor yaitu: Lompat jauh, lompat tinggi, lompat
jungkit, dan lompat galah.
Latihan lompat dan loncat
a.
Loncat-loncat satu kaki di tiga sampai lima titik kemudian mendarat
dengan dua kaki
Cara melakukannya:
-
Berdiri di belakang garis.
-
Angkat kaki kanan/kiri.
-
Meloncat dengan satu kaki pada petak yang disediakan.
-
Pada saat mencapai garis finish, mendarat dengan dua kaki.
Gambar 1.9
Meloncat dari titik ke titik
Gambar 1.10
Melompat dari titik ke titik
b.
Lompat-lompat dua kaki di tiga sampai lima titik kemudian mendarat
dengan dua kaki
Cara melakukannya:
-
Berdiri di belakang garis.
-
Lutut ditekuk dan kedua tangan di samping badan.
-
Melompat dengan dua kaki pada petak yang disediakan.
Pelajaran 1
Permainan Bola dan Atletik
15
c.
Lari dengan awalan melangkah kiri – kanan – kiri dan mendarat
Caranya adalah sebagai berikut.
-
Ambil awalan antara 5 – 7 meter kemudian lari secepatnya.
-
Tempatkan kaki kiri ke petak 1, kaki kanan ke petak 2, dan kaki kiri ke
petak 3.
-
Selanjutnya, melompat dan mendarat dengan dua kaki itu.
Gambar 1.11
Lari kemudian langkah kiri-kanan-
kiri dan mendarat dengan dua kaki
Gambar 1.12
Melompat dari atas bangku
d.
Lari dengan awalan dan melompat dari atas bangku
Cara melakukannya:
-
Ambil awalan antara 5-7 meter kemudian lari
-
Siapkan bangku kemudian lompatlah!
-
Pada saat melayang, kedua lutut ditekuk.
-
Pada saat akan mendarat, kedua lutut diluruskan!
-
Mendarat dengan dua kaki
-
Untuk keselamatan pergunakanlah matras
16
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
Rangkuman
-
Permainan, baik permainan bola kecil maupun permainan bola besar
mempunyai nilai-nilai positif bagi sikap dan perilaku anak, antara lain
sikap sportif, jujur, bekerja sama, saling menghargai, dan lain-lain.
-
Permainan
softball
merupakan permainan bola kecil yang serumpun
dengan permainan kasti,
rounders
, dan bola bakar.
-
Teknik dasar yang harus dikuasai dalam permainan
softball
adalah
melempar bola (
pitcher
), menangkap bola (
catcher
), dan memukul
bola (
batter
).
-
Pada tahun 1936 untuk pertama kalinya permainan bola basket
dimainkan di Olimpiade di Jerman.
-
Teknik dasar permainan bola basket di antaranya menangkap bola,
mengoper bola (
passing
), menggiring bola (
dribbling
), dan menembak
bola (
shooting
).
Lakukan teknik dasar dalam permainan
softball
dan
bola basket bersama teman sambil bermain di
lapangan yang ada di sekitarmu. Dan lakukan pula
beberapa cabang ateltik yang baru saja kamu
pelajari.
Kegiatan 1C
1.
Lakukan loncat-loncat satu kaki di tiga titik kemudian mendarat dengan
kedua kaki!
2.
Lakukan dua cara gerakan menerima tongkat estafet dengan cara
melihat dan tidak melihat!
3.
Lakukan gerakan menolak atau mendorong bola dengan kedua tangan
dan dalam posisi duduk!
Pelajaran 1
Permainan Bola dan Atletik
17
-
Lari estafet termasuk lari cepat yang setiap regunya terdiri atas 4 pelari.
-
Cabang olahraga atletik adalah lari, lempar, dan lompat.
-
Salah satu nomor lempar pada cabang atletik adalah tolak peluru.
Pelatihan 1
A.
Pilihlah satu jawaban yang benar! Tulis jawabannya di buku tugasmu!
1.
Permainan
softball
merupakan permainan ....
a.
bola besar
c.
perorangan
b.
bola kecil
d.
atletik
2.
Pemukul disebut ....
a.
pitcher
c.
batter
b.
catcher
d.
base
3.
Permainan bola basket diciptakan di negara ....
a.
Amerika
c.
Inggris
b.
China
d.
Indonesia
4.
Jumlah pelari estafet adalah ....
a.
4 orang
c.
6 orang
b.
5 orang
d.
7 orang
5.
Lemparan ke pemukul harus berada ....
a.
di atas kepala
c.
di bahu dan kepala
b.
di bahu dan lutut
d.
di lutut ke bawah
6.
Setelah memukul, pelari berlari menuju ....
a.
pitcher
c.
batter
b.
catcher
d.
base
7.
Menggiring bola disebut ....
a.
dribbling
c.
passing
b.
shooting
d.
fault
8.
Induk organisasi
softball
Indonesia adalah ....
a.
PASI
c.
PERBASASI
b.
PERBASI
d.
PBSI
9.
Ketika melayang pada lompat jauh ....
a.
lutut lurus
c.
kaki dibuka
b.
lutut ditekuk
d.
kaki lurus
18
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas VI
10.
Tolak peluru memerlukan ....
a.
kecepatan
c.
kekuatan
b.
kelincahan
d.
daya tahan
11.
Hakikat dari nomor lompat jauh adalah ....
a.
melompat ke atas
c.
melompat ke depan
b.
melompat vertikal
d.
melompat diagonal
12.
PASI adalah top organisasi ....
a.
permainan
c.
bela diri
b.
senam
d.
atletik
13.
Melompat pada petak (titik) diawali dengan ....
a.
kaki kanan
c.
kaki kiri
b.
dua kaki
d.
kaki kanan dan kiri
14.
Mendorong bola dengan tenaga akan membantu ....
a.
tolakan bola
c.
dorongan bola
b.
kecepatan bola
d.
kecepatan badan
15.
Lemparan pada
shooting
bola basket dibantu dengan lecutan ....
a.
badan
c.
kaki
b.
bahu
d.
tangan
B.
Isilah soal berikut! Tulis jawabannya di buku tugasmu!
1.
Lemparan dikatakan
strike
jika lemparan berada di bawah ....
2.
Dribbling
ialah ....
3.
Operan berguna untuk ....
4.
Lari estafet disebut juga lari ....
5.
Pada saat melempar, yang harus kuat adalah otot ....
C.
Jawablah pertanyaan berikut ini! Tulis jawabannya di buku tugasmu!
1.
Praktikkan gerak
pivot
pada permainan bola basket?
2.
Tuliskan teknik dalam permaian
softball
!
3.
Tuliskan latihan dasar lompat!
4.
Lemparan yang bagaimana yang dikatakan
strike
!
5.
Bagaimana sikap tubuh pada saat melakukan lompat jauh?